ćwiczenia na barki hantlami

[...] 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12 - wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8 - unoszenie ramion z hantlami w [...]

WItam panow mam takie pytanie odnosnie planu na mase. TAk wiec to jest moj plan na ktorym jechalem do tej pory. Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru. wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10 rozpietki na plaskiej 12/10/10 wyciskanie na plaskiej 12/10/10 lawka skosna [...]

[...] i teraz ostatnio do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po [...]

[...] stojąc 4SERIE 12,10,8,6 -podciąganie przedramion na modlitewniku 3SERIE 12,10,8 (stosujemy stały ciężar, nie dokładamy ani nie zmniejszamy) -ćwiczenia hantami supinacją stojąc 2SERIE 10,8 -ćwiczenia na bramie, przyciąganie uchwytu jednorącz 2SERIE 12,10 Brzuch: -A6W 1SERIA [...]

[...] kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z wt sob - plan z śr niedziela wolna Mniej więcej tak wygląda mój plan (oczywiście od czasu do czasu staram się zmieniać ćwiczenia aby nie popaść w monotonie i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs [...]

[...] powtórzenie po 90% pm. 4 Razy Podrzut z hantlą(z wybiciem): -6 powtórzeń.3 Razy. Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką): -6 powtórzeń.3 Razy. Przysiad ze Sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy -4 powturzenia po [...]

Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w [...]

[...] nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na [...]

Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]

[...] tyłem x3 piątek analogiczny do tyg 1 z tą różnicą że wiosłowanie i martwy ciąg są wykonywane hantlami a nie sztangą do tego wszystkiego we wtorek środę i piątek długi bieg (około 7/8km) co sądzicie? prosiłbym o mądre wypowiedzi :) PS: ćwiczenia na klatkę i plecy a także bicesp i triceps będę wykonywał w superseriach by oszczędzić czas :)

Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]

[...] cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, [...]

[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s*12p Przyciąganie szerokim uchwytem siedząc (maszyna) 4s*12p Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s*12p Przedramię:zamiennie różne ćwiczenia co tydzień 5s*10/12p WT: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na skosie 4s*12p Wyciskanie sztangi na ławce minusowej 4s*12p Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s*12p [...]

[...] 4x12 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc gryfem łamanym 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 4x12 - pompki w podporze tyłem na triceps 4x15 Sobota: luźne ćwiczenia - pompki 4x25 - drążek 6x6 nachwyt + 4x10 podchwyt + niebawem dojdzie kilka serii worka treningowego (gdy tylko kupię hak i zawieszę go w garażu) Pozdro ;) [...]